Kasza gryczana (najbogatsza w witaminy) – 120 kcal na 100 g
Owsianka (najrozsądniejsza owsianka) – 160 kcal na 100g
Kasza jęczmienna perłowa (najpiękniejsza, nazywana „kaszką piękna”) – 88 kcal na 100g
Groch – (najbardziej optymalny) – 80 kcal na 100g
Kukurydza – 86 kcal na 100g
Ryżowa (najbardziej oczyszczająca owsianka) – 144 kcal na 100g
Proso (najbardziej sycąca kasza) – 89 kcal na 100g
Kasza manna (najbardziej szkodliwa kasza, ze względu na zawartość skrobi i glutenu) – 100 kcal na 100g